为心脏健康选条正路（权威心观点）

   
专家小传
吴其明，首都医科大学附属北京地坛医院心内科主任。门诊时间周三全天
健康的生命在于选择，健康的心脏也在于选择，只有你不断地为自己选择健康的生活方式、健康的行为、健康的心态，你才会一步步踏上心脏健康之路。
生活中，心血管的危险因素，如性别、年龄、遗传，是不可控制的；可控制的危险因素包括饮食结构不合理、缺乏运动、情绪不良、睡眠不足、吸烟饮酒等。
选择一，健康饮食还是垃圾食品？烹饪时选择植物油、吃家禽类白肉好过用动物油脂吃加工红肉；餐桌上多放新鲜果蔬，不放咸肉泡菜；购买食品时，仔细看标签，选低钠、无反式脂肪酸的食物；多吃新鲜的鱼肉，少吃烟熏过的。
选择二，久坐不动还是迈开腿？管住嘴、迈开腿是我们一直倡导的预防心血管风险的健康生活方式。管住饮食后更重要的还得迈开腿。家庭成员中有老有小，更要避免成为“沙发土豆”和久坐不动的电视迷。要创造积极、快乐的运动，老幼之间一起玩耍、散步，或一家人周末到户外去运动，如爬山、游泳、打球等有氧运动，如果你在运动中发生了胸闷、憋气、心慌等不适，应该立即停止运动，去医院就诊。
选择三，关注身体指标还是出现问题再就医？指标包括体重、血压、血糖和血脂。血压一般要降到130/80毫米汞柱以下。血糖控制在6.1以下，长期的糖尿病病人要控制在7.0毫摩尔/升以下。如果这些指标都没达标，要寻求医生帮助，早发现早控制能延缓疾病进展。18岁以上的成年人，建议每两年进行一次体检，35岁以上每年进行一次体检。
选择四，吸烟还是戒烟？从点燃一支香烟开始，你的心脏就像被绑上一颗定时炸弹。吸一口烟，尼古丁只需要7.5秒就到达血液中，然后到达大脑，引起激素分泌增加，脉搏跳动加快，导致血管收缩，血压升高。烟草中的焦油、一氧化碳、尼古丁等多种有毒物质，可损害心肌和血管，导致血液缺氧。吸烟时的快感让心跳加快，血压升高，这些都是烟草中“毒物”在起作用，从而引起血管狭窄，引发心脏病。
选择五，肥胖还是苗条？肥胖与心脏病的关系非常密切，特别是高血压心脏病和冠心病。肥胖引起心脏病的主要机理是过多脂肪堆积，阻碍心脏泵血，引起心脏负荷加重和高血压；更严重的是，脂肪代谢异常及高热量的进食引起的高脂血症，导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，从而导致冠状动脉循环减弱，使心脏代偿能力下降。▲
(袁 月)

    《生命时报》 (2012-05-22 第12版)