来不及晚上9点睡美容觉，怎么办？

不管是哪一科的医师，大概都会建议患者要正常作息避免熬夜，睡眠不足除了容易使免疫力下降，造成疱疹、带状疱疹发作之外，很多人应该也都发现，熬夜过后气色看起来会很差，而最近一个韩国的医疗团队针对睡眠不足对皮肤的影响做了深入的研究。

他们找了二十四位女性，比较她们在充足睡眠(一天至少八小时)和熬夜(二十四小时不睡觉)前后的皮肤状况，发现光是一天的睡眠不足，就可以造成皮肤弹性变差、毛孔变大，摸起来也比较粗糙，肤色也比较暗沉、黑眼圈变重。

睡眠不足对皮肤不好一点都不令人意外，但这个研究经由严谨的科学分析告诉我们，只要「一天」就能造成显著的变化，对于注重皮肤健康的我们来说，「睡美容觉」可不是开玩笑讲讲，而是真的有必要的。

传统理论多半都建议最好在晚上九点至十一点前就寝，在目前的生活型态下，不见得都能顺利在这样的时间睡觉，比如说有的人需要轮夜班，或有些人下班的时间根本就超过这个建议就寝时间了。

针对这点，我的想法是这样的如果能照着标准时间睡觉是最好，因为这是最符合生理时钟的做法；假如不行，那就把握「作息固定」以及「睡眠长度足够」这两点，也就是最好能在固定的时间上床，而且睡饱，而实际要睡多久，可以因为每个人对睡眠的需求不同而自行调整，不必非要按照所谓的「规定」去运行，才不会因为压力反而影响睡眠品质。

本文出自黄千耀医师的博客

※更多内容请见《黄千耀医师的博客》

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