痘痘三分天注定 七分靠打拚

「青春痘」陪伴90％的人走过10 年左右的青春岁月。根据统计，即便把年龄层拉高到30 岁，仍然有八成的人，有过冒痘痘的困扰。（25 岁之后，真正的痘痘族，只剩7％。）
多数的人，购买痘痘肌肤用保养品，是不做功课的。总以为买标明是给「痘痘肌」使用的就对了。
接下来就在痘痘时好时坏，产品换来换去中过日子。产品没效果、没改善的，那还算幸运（至少没损失改变什么）；弄得皮肤干燥脱皮、愈用长愈多，日后脱离痘痘期却变成脆弱敏感肌者，也不在少数。
战痘功课一认识痘痘
浮在脸上的痘痘有许多不同的样貌，黑头粉刺、白头粉刺、发炎粉刺、发炎带脓疱的粉刺⋯⋯，更严重的结节与囊肿，就不必太研究，直接找医师就对了。
长痘痘主要是遗传与内分泌因素，在痤疮树（Acne tree）中（见218 页图）属于根部的位置，换言之是与生俱来的。
其中遗传来自父母，了解一下父母年轻时期有无严重痘痘，大概就可知道自己的「中奖机率」了。内分泌，主要指的是男性荷尔蒙与女性荷尔蒙（雌激素与黄体素）。
男性荷尔蒙是皮脂腺体壮大的关键。当男性荷尔蒙受到5-α 还原酶的作用， 转变为氢化结构（ 二氢睾固酮，Dihydrotestosterone）时，这个氢化结构的荷尔蒙会刺激产生大量的皮脂，造成油性肌。
皮脂腺体里，住着痤疮杆菌（Pacnes），这种杆菌每个人的皮肤中都有，但会在皮脂分泌过度、毛孔阻塞不透气时，大量的繁殖并分解皮脂，并释放出代谢物，造成粉刺、脓疱、发炎等现象。
，隐藏的痘痘基因，会在男性荷尔蒙分泌旺盛的年龄，因为皮肤过油来不及适度的清理，而让痤疮杆菌有机会繁殖增生，进一步爆发出粉刺、发炎、脓疱。
战痘功课二自我饮食调整
基因不能改，内分泌则能调。怎么调？医师有荷尔蒙疗法，但那是针对极端严重失控的青春痘，经评估后才会使用的非常手段。自己有没有办法调整内分泌呢？办不到。不过，调整内分泌的目的，无非是要控制皮脂腺不大量分泌皮脂而已。不论有没有接受荷尔蒙疗法，从饮食把关，避免刺激男性荷尔蒙是必要的。
「高升糖」食品，会使血糖浓度短时间内快速升高，刺激血浆中第一型类胰岛素生长因子（Insulin-like growthfactor-1，IGF-1）浓度提高，刺激男性荷尔蒙生成。这无异是火上加油，更加刺激皮脂腺分泌大量皮脂。
所以，痘痘冒不停的岁月，高升糖食物要忌口，迁就低升糖饮食。
牛奶，虽是补充钙质的重要来源，对痘痘冒不停的人来说，牛奶是绝对要限量忌口的。
正常的牛奶，每公斤含约4 奈克的IGF-1，喂食或注射人工荷尔蒙以增加泌乳量的牛，每公斤牛奶所含的IGF-1 是可达相当于正常牛奶40 倍的IGF-1。已经有研究显示，大量饮用牛奶者，痘痘的发生率偏高。以牛奶为主加工品，也有相同的问题。
女生的痘痘问题，还会与月经生理周期有关。最困扰的痘痘期会发生在黄体素偏高的那10 天，也就是从月经日算起的第18 ∼ 28 天。所以，痘痘开始冒不停，大概就是离生理期近了的前几天。黄体素浓度增高，一样刺激皮脂腺分泌。
所以，在这10 天，要特别忌口高升糖以及含高浓度IGF-1的牛奶相关制品。
战痘功课三自我生活调整
已经是痘痘族，又要放纵自己彻夜上网、熬夜读书，隔天又得强打起精神上课、考试、上班、干活⋯⋯，交感神经自然无法得到休息，交感神经失调，也是刺激皮脂大量分泌的头号敌人。
战痘功课四确实清洁毛孔
痘痘族一定要清楚，长痘痘不是因为「脏、懒惰」，也不是脸没有洗干净。用清洁力很强的洗面乳洗脸，或者一天洗非常多次，洗到皮肤干燥紧绷，对长痘痘这件事，一点意义也没有。因为你无法用洗脸的方式，洗掉毛孔里的油。
再来是，毛孔里的油没有冒完的时候，不必刻意移除，只要能够畅流不阻滞即可。皮脂不阻滞就不会氧化阻塞住毛孔，痤疮杆菌就不易繁殖，发生痘痘的机率就会降低。
洗完脸的时候，用泥膏面膜敷脸，或者用蒸汽蒸脸，或者保湿冻胶敷脸，愈是油性脸、愈是毛孔粗大、愈是有黑头粉刺困扰者，愈需要敷脸辅助清洁。
敷脸的目的是利用「湿、闷、热」三管其下的方式，让毛孔漏斗区的皮脂角质污垢能软化。再用粉刺棒帮忙移掉掉这些软化的皮脂栓塞物。
Ti高升糖指数食物
葡萄糖、凤梨、西瓜、葡萄干、蜂蜜、玉米片、松饼、白米、烤马铃薯、柳橙果汁、面包、汽水、精制谷类。
低升糖指数食物
草莓、水梨、苹果、番茄、葡萄柚、樱桃、无糖豆浆、黄豆、花生、绿叶蔬菜、洋葱等。
有益痘痘肌调理的食物
有机食品与未加工食品蔬菜水果、全谷类 含有omega-3 油脂的食物沙丁鱼和亚麻仁油 锌牡蛎、南瓜子、姜、全麦、黑麦、燕麦 维生素A肝脏、贝类、鳕鱼油 维生素B6全谷类、豆类、坚果、肝脏、酵母、鱼、蔬菜

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