敲敲打打 按按揉揉就健身

打破常规，轻松健身：简单动作，享受健康

难道健身就等同于汗流浃背的剧烈运动吗？实际上，通过简单的敲敲打打、按按揉揉，就能轻松实现健身目标。

双手拍头

取坐位，保持头身正直，用双手掌在头部进行均匀拍打。由前向后，力量轻柔有弹性，轻拍约20次。

后脑按摩

两手指交叉抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩。力量适中，搓摩约20次。

梳头浴面

双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次。然后用手掌自上而下摩擦面颊。这一动作不仅有助于面部血液循环，还能舒缓紧张情绪。

旋摩耳轮

先用掌心摩耳郭前面，然后水平方向摩擦耳郭前后。这一动作有助于耳朵的保健，促进听力。

叩齿咬牙

双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。这一动作能增强牙齿的坚固性，减少口腔疾病。

弹鸣天鼓

双掌掩耳，用食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，再用无名指弹滑。这一动作有助于耳朵的保健，提高听力。

搅海咽津

舌尖在口腔内颊慢慢搅动，至唾液满口后咽下。这一动作不仅能刺激唾液分泌，还有助于消化。

运目弹睛

眼珠向四周环视，然后用力紧闭双眼，再迅速睁大双眼。这一动作能锻炼眼肌，提高视力。

按摩颈项、腹肋、腰肾

通过按摩颈项、腹肋和腰肾，不仅能舒缓肌肉紧张，还能促进血液循环，有助于内脏的保健。

拍打经络、全身拍打

通过拍打经络和全身，能疏通经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

敲打命门

双手握拳，通过转腰时敲打命门，有助于腰部肌肉的放松和保健。

搓手浴面、摩掌熨目

通过搓手浴面和摩掌熨目，不仅能舒缓疲劳，还能促进面部血液循环，保护眼睛。

健身不必局限于剧烈运动，简单的日常动作如敲敲打打、按按揉揉，同样能达到健身效果。让我们一起享受这种轻松愉快的健身方式吧！