办公室先生的早中晚保健

身处繁华都市的OFFICE生活，白领精英们每日享受着现代化办公环境的便利，但长时间久坐不动的生活方式却在悄然蚕食着他们的体能与体态。看着腰围逐年增加，你是否开始警觉？作为OFFICE生活的体验者，我将为您献上一本经典健身宝典。

黎明时分，阳光洒满大地，早晨的清新空气正是锻炼的最佳时机。走出办公室，融入晨练的人群中，让一整天的工作都充满活力。对于健身方式，我有两个建议供您选择：

其一，慢跑与气功结合。在跑前，记得做些热身活动，如甩手、压腿、转腰等。根据个人体力与外部环境选择跑步的距离。户外原地高抬腿跑或是使用路边的跑步器械都是不错的选择。慢跑后，不妨做些深呼吸来练习有氧呼吸气功。双腿叉开与肩平齐，闭眼全身放松，吸气入腹，憋气十秒后缓缓呼出体内气体，如此循环往复，约持续20-30分钟。

其二，跳绳与体操相结合。跳绳不仅能促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，还能通经活络、健脑温煦脏腑，提高思维和想象力。跳绳15分钟后，体操能平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动。因此也推荐进行约15分钟。骑自行车上班同样是一项优秀的健身活动。如果办公地点离家较近的话，不妨换上运动装和跑鞋，活跃在通勤路上。这种全球流行的白领上班方式不仅锻炼身体，还能提高效率。

午间时光同样不能忽视。健康的午餐是保持身体健康的关键。应多选择新鲜、低脂肪、低糖、高维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、乳制品等。适量的果酒或保健醋不仅能助消化，还能振奋精神。如果工作单位有条件和场地，午饭后最好的运动是乒乓球、网球或羽毛球等不激烈的球类运动。这些运动能改善视力功能。

到了夜晚，对于大多数下班后回家的OFFICE先生来说，健康的威胁往往来自于无节制的电视观看和不良的生活习惯。与其如此，不如每周选择两个晚上到泳池享受夜场游泳。研究发现，增氧健身运动皆有减肥功效，其中以手脚并用的运动最为优秀。如滑雪、游泳等都对消耗脂肪特别有效。晚间运动应以短时间和小运动量为首要条件。加班后的加餐也要谨慎选择，易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食等是不错的选择，但需适量。过量进食容易引起不良反应，对身体造成伤害。

为了更深入地了解办公室保健知识，您可以登录办公室保健专题网站进行深入学习。希望这份经典健身宝典能帮助您重拾健康的生活方式，让身体与心灵都焕发活力。