冰热敷别搞错　冰敷消肿热敷促血循

运动伤害后的冰热敷处理，一直是大众关注的热点问题。面对常见的运动伤害，民众常常对冰热敷的使用时机和注意事项感到困惑。对此，医师指出，冰热敷在运动伤害恢复过程中扮演着重要的角色，而正确的使用方式和理解其背后的原理则是关键。

当我们遭遇运动伤害时，应该如何在冰敷和热敷之间做出选择呢？实际上，这主要取决于伤害的阶段和症状。肿胀未消的急性期，我们通常会选择冰敷。冰敷的主要作用是使血管收缩，降低代谢率，从而达到减轻疼痛和抑制炎症的效果。当炎症逐渐消退，进入慢性期后，我们可以转向热敷。热敷能够提升体温，放松血管，加快身体代谢速率，促进局部血液循环，进一步提升组织的自我修复能力。

那么，如何正确使用冰热敷呢？

罗浩儒医师为我们详细解答。冰敷的最佳时机是在伤害发生后的72小时内。可以使用冰袋进行冰敷，若没有冰袋，也可以将冰块放入塑胶袋中，加入少许水，然后用毛巾包裹放在患处。每次冰敷的时间约为20分钟，每天可以进行三次。

至于热敷，当炎症消退后，可以选择使用。如果没有热水袋，可以将毛巾浸入热水中，然后敷在患处。温度应控制在40-45度之间，以不感觉烫为原则。需要注意的是，使用电毯或暖暖包等热敷工具时，时间不宜过长，以免烫伤皮肤。

在使用冰热敷时也有一些需要注意的事项。罗浩儒医师特别提醒，对于脂肪较少的部位如脚踝、膝盖、手肘等，使用冰热敷的时间不宜过长。而对于像大腿和臀部这样的脂肪较多的部位，可以适当增加使用时间。对于感觉特别敏感或迟钝的人群（如糖尿病患者）以及血液循环机能异常的病患，使用冰热敷时应特别小心谨慎。

正确的冰热敷方法能够帮助我们更好地应对运动伤害，促进身体的恢复。希望大家能够了解并正确使用冰热敷，更好地保护自己的健康。