办公室减小肚子的方法

重塑男性魅力的简易运动操

在现代都市生活中，男性上班族与女白领一样，每天都在紧张的工作环境中度过，长时间久坐，缺乏运动，应酬不断，不知不觉间，身材逐渐走样。许多男性也开始关注自己的身体健康，想要拥有健美的身材。针对这种情况，我们为您准备了一套简易运动操，让您在繁忙的工作之余，轻松保持好身材。

这套上班运动操主要以强化肌肉、提神醒脑为主，同时搭配伸展运动，以减少运动后肌肉酸痛。

A. 屈膝上提

坐在椅上，放松颈部，背部挺直，肩靠椅背。双手握椅边作为支撑。提气、挺胸、缩小腹，开始呼吸配合。吸气时保持不动，吐气时屈膝将脚往上提。这个动作可以训练大腿前侧及下腹部肌肉。注意背部要挺直，大腿尽量与身体呈90度。或者可以选择单脚曲膝上提，这样比较省力。

B. 曲膝上提的伸展运动

站在椅子背后，或者面对墙壁、桌子。单脚提起，同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背或墙壁以保持平衡。持续20秒，感受大腿前侧肌肉的紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带受伤。在整个过程中，身体要保持直立，不要前倾。

C. 跪姿伏地挺身

这项运动可以锻炼胸大肌及后手臂。曲膝跪姿，身体稍微前倾，背打直，双手朝前扶住椅边。吸气时重心往下压，吐气时肘关节放松，将身体推上来。下去的角度视个人身体柔韧性而定，椅子也可以换成桌子或推墙。

D. 跪姿伏地挺身的伸展运动扩胸伸展

这项伸展运动很简单，只需要双手反抓住椅背，背部打直，保持20秒即可。这个动作可以帮助您扩展胸部，缓解长时间坐姿导致的胸闷。

这套简易运动操不需要花费太多的时间，只需要在工作间隙或者下班后抽出一段时间进行练习，就可以帮助您赶走讨厌的小肚子，拥有健美的身材。让我们共同开启健康生活，重塑男性魅力！