办公室人员应该学会多走走

对于每天长时间面对电脑的上班族和学生来说，许多健康问题或许正悄然滋生。如何在繁忙的工作与学习中，保持健康坐姿，让身体得到放松与恢复呢？让我们来听听美国“健身好友网”的建议。

调整椅子高度，使大腿与地面平行。这样的坐姿能够降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择一把带有靠背的椅子，腰部可以放置卷起的毛巾或靠枕，为腰部提供支撑。在办公时，确保手、手腕和前臂处于同一直线上，小臂放在办公桌上时肘部成直角。头部和身体保持一条直线，稍微前倾。椅子的设计也要考虑到人体工学，最好加个垫子增加舒适度。

除此之外，要尽量避免长时间维持同一坐姿。美国梅奥诊所的研究表明，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，超出这个时间，不适感就会逐渐产生。建议每隔15分钟就站起来、拉伸或走动一下。在日常工作中，也要尽量减少重复动作，比如使用电话时，尽量将其放在手臂范围内，左右手轮换使用电脑鼠标等。

与电脑屏幕保持健康的距离也是非常重要的。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米处，屏幕高度应略低于双眼高度，避免反光影响视力。为了防止眼睛干涩和疲劳，要经常变换眼睛焦距，可以适时远眺或经常眨眼来保持眼睛湿润。

也别忘了保持键盘等办公用品的清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌，长时间接触可能导致呼吸道问题。保持办公桌的整洁也能提升工作效率和心情。如果办公桌上堆满了杂物，可能会使人容易发脾气、心情暴躁。

还可以通过简单的呼吸练习来缓解疲劳。深呼吸时，当腹部鼓起，屏气3秒钟后呼气，能够帮助放松身心。在办公室中，放上几张家人的照片、一盆小植物、喜爱的海报或带来快乐记忆的纪念品等，也能让心情变得轻松愉悦。健康与快乐并存，让我们在工作中也能保持良好的身心状态。