办公室里每天来个＂运动快餐＂

摒弃长时间艰辛锻炼的刻板印象，现在，通过融入日常生活中的短暂活动，你就能轻松享受到运动带来的健康益处。让我们称之为“运动快餐”，每次仅需10分钟，即可开启健康之旅。

第一步：尝试“运动快餐”

在日常工作中，不必总是久坐不动。打电话时，起身踱踱步，活跃思维的同时也在悄悄燃烧卡路里；走楼梯代替乘电梯，增加心肺功能；电视广告间隙，站起来伸伸腰，活动筋骨。这些短暂的步行活动，虽不起眼，却足以带来健康的变化。

第二步：发掘更多活动方式

或许汗流浃背的健身场景并不符合你的生活方式，那么你完全可以寻找其他活动方式达到运动的目的。园艺、家务劳动、跳舞等都是很好的选择。例如，一个75公斤的人，与孩子积极玩耍30分钟，便能燃烧187卡路里。

步行是一种被低估的运动形式，却几乎适合所有人。一双舒适的鞋子，就能开启你的步行之旅。慢走每分钟约燃烧5卡路里，快步行走则能燃烧7卡路里。你可以通过计算步数来衡量自己的步行速度。在平坦的地面上，每分钟80步属于慢速，而中速至快速则达到每分钟100步。

第三步：持之以恒是关键

运动的益处需要时间的积累才能显现。你可能会在坚持数周后，感受到精力增加、压力减少、健康状况改善以及睡眠质量提升。但要达到减肥的效果，每天至少需要60至90分钟的运动。记住，持之以恒才是关键。

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