骨质疏松患者运动要科学（名医讲堂）

许多骨质疏松患者因恐惧运动而陷入误区，误以为运动会加剧骨折风险。事实恰恰相反。规律的体育锻炼对于改善骨密度、提高骨骼质量以及增强肌肉力量和身体协调能力至关重要。这样的锻炼实际上能够降低摔倒和骨折的风险。

那么，骨质疏松患者应该选择哪些运动呢？有氧运动、肌力增强运动和平衡运动是推荐的选择。这些多元化的运动结合，有助于全方位增强骨密度、维护骨骼健康。

有氧运动，如健步走、慢跑、太极拳、跳舞、有氧健身操和骑自行车等，都能有效提高心肺功能，同时促进骨骼的代谢。对于老年骨质疏松患者，室内骑单车是一个不错的选择，调节好车座和握把位置，避免过度屈膝或踮脚尖，确保运动的安全性。

肌力增强运动，如直腿抬高、蹲起等，对于锻炼下肢肌肉力量尤为重要。哑铃、杠铃等抗阻锻炼，可以增强上肢肌肉力量。而五点支撑、平板支撑等动作，则能训练腰背部肌肉，降低骨质疏松性脊柱骨折风险。

平衡运动也是必不可少的，它有助于降低摔跤的风险。单脚站立、提踵踮脚尖等平衡训练动作，建议每周坚持至少三天。

老年骨质疏松患者尤其需要注意，除了运动，生活方式调节和药物治疗同样重要。他们应缩短久坐及卧床时间，每天至少完成一小时中等强度的运动。中等强度运动时，呼吸和心率会明显增加，感觉能够说话但不能唱歌。适度的运动可以减少骨质疏松患者的受伤危险，同时不会使他们感到过度疲劳。

在进行任何运动前，骨质疏松患者应该咨询医生，选择适合自己的运动方式。锻炼前务必充分热身和伸展，根据自己的运动能力调节强度，并遵循循序渐进的原则。避免激烈的体育运动和不熟悉的锻炼，如果出现持续疼痛或不适，应及时就医。

最后要强调的是，骨质疏松的防治不仅仅是锻炼和补钙，还包括生活方式调节和药物治疗等综合性长期治疗过程。已确诊的骨质疏松患者或高风险人群，应该寻求专业的诊断和治疗。

通过合理的运动和综合治疗方法，骨质疏松患者可以重拾健康骨骼，享受美好生活。如果您是相关患者或家属，请务必咨询专业医生，制定个性化的治疗方案。

（作者为战略支援部队特色医学中心脊柱外科主任，《》 2023年04月21日 19 版）