腹部怎样减肥 分享9组健身动作

对于久坐办公族来说，腹部赘肉的问题一直困扰着他们。想要轻松甩掉小肚腩，不妨试试以下九式减肥操，让你的腹部恢复平坦紧致。

第一式：扭转收腹。躺平在地，双腿并拢，手臂抱于脑后。抬起左腿，同时向左侧扭转身体，用右手肘部触碰左膝。换另一侧重复动作。

第二式：仰卧起坐。同样躺平，手臂屈肘，利用腹部力量坐起，下巴内收，手臂微摆，触碰膝盖。然后缓慢躺下恢复原位。

第三式：肩部仰起。躺平后，双腿屈膝并拢，利用上腹部力量仰起背部以上的部位，收拢下巴，保持背部以下紧贴地面。 接下来的几式减肥操同样注重腹部锻炼： 第四式：仰起触膝。躺平后屈膝，右手向前拉伸，拉起右侧肩部离地，用右手触碰左膝外侧。 第五式：拉伸撑地。手臂屈肘握拳，下臂90度撑地，双腿往后伸直，保持身体与地面平行。

第六式：侧躺拉伸。侧躺在地上，右手握拳支撑身体，保持直线姿势。

第七式：仰卧扭膝。躺卧时双腿屈膝并拢，双手抱头，利用腹部力量扭动膝盖，强化腹斜肌。

第八式：屈膝抬腿。躺平后手臂伸直，双腿屈膝并拢抬起，骨盆蜷缩，大腿往腹部收拢。

第九式：抬腿扭膝。躺平后抬起双腿与地面成90度角，然后左右转动膝盖，同时抬起臀部和后腰。

这些减肥操不仅能帮助办公族解决腹部赘肉问题，还能锻炼腹部的平衡能力。每天坚持练习这些动作一段时间就可以看到明显的效果了。让我们一起努力塑造美丽的小腹吧！