跑步减肥怎么还发胖

跑步减肥，是一种被大家普遍认可的减肥方法，但在实际执行过程中，有时会出现这样的困惑：明明每天都在跑步，为何体重还是无法下降呢？这可能是因为存在以下几个常见的误区。

有人认为只要多运动，就能达到减肥的目的。单纯的运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，一时的努力可能因为多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点而功亏一篑。要想真正达到减肥的效果，除了运动，还需要对饮食进行合理调控。

有人认为空腹运动对健康不利。但实际上，饭前1-2小时进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑等，是有助于减肥的。此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。由于运动量适宜，热能消耗较少，不会影响健康。

再来谈谈每天30分钟的慢跑能否减肥的问题。虽然30分钟的慢跑可以达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说却远远不够。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。少于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

关于运动减肥的全身或局部选择问题，人们常常误以为局部运动可以减少局部脂肪。但实际上，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久。脂肪的消耗是由神经和内泌系统调节控制的，这种调节是全身性的。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少。也就是说，减肥并不是减哪个部位就可以只减哪个部位的多余脂肪。

有人认为运动强度越大、运动越剧烈，减肥效果越好。其实不然。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗得更快。过大的运动强度反而会使脂肪消耗的比例降低。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定范围内的长时间运动才是最有利于减肥的。

要想通过跑步减肥取得好的效果，不仅要坚持运动，还要注意饮食调控，避免进入以上误区。只有这样，才能真正实现健康减肥的目标。