膳食平时吃多少最好

健康饮食的秘密：手是你的最佳指南

在当今的健康饮食指南中，我们常常听到“多吃鱼”和“丰富果蔬”等建议。每种食物的摄入量应该是多少呢？其实，答案就在你自己的手中。今天，我们将通过整形网小编的视角，为你揭示膳食平衡摄入量的奥秘。

营养专家斯安波特，作为英国饮食协会的发言人，为我们提供了一个简单而直观的方法用手来估算每日食物的摄入量。参考《中国居民平衡膳食宝塔》，我们一起来了解一下吧。

肉类的摄入量应控制在手掌心大小（不包括手指），大约相当于50-75克。每周红肉的总摄入量不应超过500克。想象一下，你的手掌心满是满满的营养，满足了身体对蛋白质的需求。

鱼类的摄入量应为一整只手掌大小，大约50-100克。深海鱼如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼是健康的选择，每周不妨尝试吃两次。

坚果和植物种子是健康的零食选择，既能增强饱腹感，又富含不饱和脂肪。但请注意，这些食物的热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一手掌握住的大小。

奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足你每日钙需求的1/3。而主食的摄入量应为250-克，其中粗粮的比例最好占主食的1/3。这有助于预防慢性疾病并保持健康的体重。

至于蔬菜，每天应摄入300-500克，相当于一个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。记住，多样化的蔬菜品种和颜色能为你提供更全面的营养。

蛋糕、水果、巧克力的摄入量又如何呢？每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，水果约为一个中等大小的苹果或一捧浆果的量，而巧克力则可以选择食指大小的一块，首选黑巧克力。

需要提醒的是，此方法主要适用于身体健康的成年人。对于婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等特殊人群，应在营养师等专业人士的指导下进行手测饭量。

我们希望通过这些简单易懂的手测方法，帮助你更好地了解每日食物的摄入量，从而保持健康的饮食习惯。记住，健康的饮食是身体健康的基石，让我们一起迈向更健康、更美好的生活吧！