上班族久坐变水桶腰　几招帮你瘦成小腰精

办公室白领的瘦腹秘籍

白领们长时间坐在办公室，缺乏运动，吃完就坐的生活方式导致肚子上的肥肉逐渐积累，形成了困扰许多人的“水桶腰”。今天，我们为大家分享一些有效的瘦腹方法，帮助白领们甩掉肚子上的赘肉，重拾水蛇腰的魅力。

要从饮食方面着手。久坐族应该避免情绪性进食，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并学会自控，避免过度进食。如果你想吃圣代、甜品等，不必有罪恶感，重要的是让自己心情好起来。要避免通过过度节食来减肥。过度节食会导致新陈代谢功能降低，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹，甚至比以前更重。

除了饮食，运动也是瘦腹的关键。对于腹部脂肪充盈的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。这个简单的呼吸方法能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，有助于小腹的平坦。

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。尽量避免乘坐交通工具，多走路、多爬楼梯。在家务方面，不要依赖家电，而是手动做家务，比如用扫把和抹布清扫房间。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL。

还有一种适合久坐囤肉的OL的瘦腹方法椅子瘦腰操。平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角，右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

除了以上几种瘦腹方法，还有一些其他的建议。白领们在上班空闲时间应该适当放松，站起来走动、拉伸身体等，避免久坐导致的身体僵硬和脂肪堆积。保持良好的睡眠质量、减轻压力也有助于身体的健康和瘦腹。

白领们想要甩掉肚子上的赘肉，需要坚持适当的饮食和运动方式。通过合理的饮食和正确的运动方法，相信白领们一定能够甩掉肥肉，恢复水蛇腰的魅力。重要的是要坚持不懈，平时也要多注意身体健康，这样才能真正达到瘦腹的目的。