跑步减肥千万不要这样做

跑步减肥，避免这些误区

想要通过跑步减肥的你，是否曾经陷入过一些常见的误区呢？了解这些误区，可以帮助你更有效地进行锻炼，达到理想的减肥效果。

1、上来就跑步并不是明智之选

许多人在减肥跑步的初始阶段就直接进入有氧运动，先进行力量训练是一个更好的选择。通过力量训练消耗大部分糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪会更快地被动员起来燃烧，从而提高燃烧脂肪的效率。

2、短暂跑步无法达到减肥目的

有人认为只要跑20分钟就能达到减肥效果。理论上说，跑步20分钟左右是脂肪开始参与提供能量的时间。如果只跑20分钟就停止，脂肪刚刚动员，就达不到燃烧脂肪的目的。为了真正实现减肥效果，你需要持续进行更长时间的跑步锻炼。

3、运动时的饮料选择至关重要

在跑步机上慢跑一小时大约消耗500千卡的能量，如果你选择喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，那么你的努力就有一半白费了。在运动时，饮料的选择至关重要。最好选择无糖或低糖的饮料，或者选择运动专用的电解质饮料来补充能量。

4、快跑并非脂肪燃烧的最佳方式

有些人认为在跑步机上快速奔跑会更快地燃烧脂肪。事实上，快速奔跑虽然会让你大汗淋漓、气喘吁吁，但持续时间不长，更重要的是并没有消耗多少脂肪。为了燃烧脂肪，应该选择适中速度的持续跑步锻炼。

5、跳跃跑易导致脚踝受伤

跳跃跑时，脚趾先着地，当另一只脚抬起时，身体重心集中在前脚趾上，这会使髌骨和髌韧带承受巨大压力，容易导致膝关节受伤。脚趾的接触面小，容易造成身体失稳，导致踝关节内翻或外翻而受伤。建议避免跳跃跑，选择平稳的跑步方式。

6、前倾跑易失去重心

身体重心向前倾斜会导致对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤。重心会加在脚掌上，影响足弓的稳定作用，容易导致踝关节失稳而损伤。在跑步时应该保持正确的姿势，避免过度前倾。

希望所有热爱运动、追求健康的朋友们都能避开这些误区，科学、合理地进行跑步锻炼。记住，正确的运动方式才能带来更好的效果。