一、内耗表现
李雪琴在夜深人静时，内心的焦虑如潮水般涌现。她会对自己的过去进行反复审视，对每一个细节进行推敲，对每一个错误进行反思。她的内心戏是这样的：“两年前没有回应的那句‘谢谢’，是不是我做得不够好？”这种纠结让她持续处于焦虑状态。甚至在给24岁的自己写信时，她也会因为担心当前的行为会对未来产生影响而陷入深深的自责。她的自我反思倾向强烈，让人感受到她内心的波澜。
在人际交往中，她也常常因为一些小事情而陷入纠结。担心自己没有回应的“对不起”会让对方误解自己的意图，或者因为他人的一句话、一个眼神而反复揣摩其背后的含义。这种对人际细节的过度反思，让她在人际交往中感到疲惫，情绪不断消耗。
尽管在公众场合，她总是以幽默、乐观的形象出现，但她坦言自己的内心常常被焦虑填满。这种“喜剧人的悲剧底色”让她习惯性地将真实情绪压抑，加剧了内心的冲突和矛盾。
二、内耗根源
李雪琴的内耗并非偶然，背后有着深层次的原因。她对“完美自我”有着执着的追求。作为北大毕业生和跨界成功的公众人物，她长期以高标准要求自己。在她看来，优秀应该带来绝对的自信，但现实的落差让她陷入自我怀疑。
她过度依赖外界的评价体系。她认为只有“被所有人认可”，才能证明自己的价值。这种过度的自我认同其实是对他人评价的过度敏感。她的成长经历和性格特质也对她产生影响。她曾经经历过抑郁，敏感细腻的性格让她对负面体验有着持久的记忆。虽然与王鹤棣的互动帮助她逐渐接纳自我，但这从侧面反映出她长期存在的身材焦虑与自卑感。
三、应对与启示
面对内耗，李雪琴也在寻求解决之道。她需要调整自己的认知，缩小关注范围。孟非建议她只需关注“在乎自己与自己在乎的人”的评价，而非试图取悦所有人。这种认知的转变有助于减少无意义的内耗。
她需要学会接纳“不完美”的自我。网友认为她需要学会与错误和解，认识到“犯错是成长的必经之路”。在综艺节目中，她因策划活动失误而崩溃，但通过团队协作逐渐理解了“尽力即可”的意义。她也可以寻求专业的心理支持。通过心理学书籍或专业心理咨询，她可以重建内在评价体系，更好地应对内耗问题。
李雪琴的内耗经历不仅反映了个人特质与职业环境的碰撞结果，也折射出现代社会对“成功者”心理健康的忽视。她的经历提醒我们，即使在外人眼中再成功的人也会有内心的挣扎和痛苦。她的公开谈论，为更多的人提供了一个理解和共情的机会，也推动了公众对于精神内耗问题的讨论和关注。