多地夏至气温飙升，如何应对酷暑

炎炎夏日，如何全面做好防护措施？

一、户外如何为自己筑起防护屏障？

为避免高温对身体健康造成的影响，户外活动需避开阳光强烈的时段，特别是10:00至16:00，这是太阳最为毒辣的时刻。如需外出，则建议选择阴凉路径并尽量缩短停留时间。物理防晒装备是夏日户外活动的必备。如佩戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜，并穿着轻薄透气、颜色较浅的衣物，共同构建防晒屏障。随身携带淡盐水、清凉油等防暑用品，及时补充电解质，以防中暑。

二、室内如何创造清凉环境？

室内降温同样重要。增强空气流通，开启门窗形成对流，或使用风扇加速空气流动。对于密闭的室内环境，空调是最佳选择，建议设定在26-28℃。安装遮光窗帘、反射窗膜可以有效阻挡阳光直射。顶楼住户可以在屋顶种植绿植或铺设草坪，利用植物的蒸发作用降低屋顶温度。还可以尝试放置冰水盆、湿毛巾于风扇前，或喷洒水雾，通过蒸发吸热达到降温效果。

三、如何通过饮食与补水科学应对高温？

饮食与补水也是防护高温的重要一环。建议多食用西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食材，适量增加苦瓜、柠檬等苦酸味食物，以解暑热。避免高脂辛辣饮食，减少肠胃负担。在补水方面，需少量多次饮水，出汗较多时，应补充淡盐水或含电解质的饮品，避免一次性大量饮水。

四、特殊人群如何加强防护？

对于儿童、老年人以及慢性病患者等体弱群体，需特别加强防护。教师和家长需关注儿童是否出现头晕、口渴、动作不协调等先兆中暑症状，避免在密闭教室久留。老年人和慢性病患者应避免电扇直吹脚底或头部，静卧时选择空调恒温环境，保持在27-28℃。

五、中暑后的应急处理措施

若出现头痛、乏力、肌肉酸痛或体温升高等中暑症状，应立即转移至阴凉处。紧急措施包括解开衣物散热，用湿毛巾冷敷额头、腋下。意识清醒者可饮用淡盐水，严重者需及时送医救治。

六、其他实用建议助你安然度夏

还有一些实用建议助你安然度过酷暑。如调整午休时间，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。在家具选择上，夏季优先使用竹制、藤编等透气材质家具，减少皮质或厚重织物的使用。

通过以上的综合防护策略，可以有效降低高温对健康的影响，让我们安全度过酷暑。