男子跑步“跑断”小腿肌肉冬天健身真得留意

日前，张先生在自家小区的地下车库慢跑时，意外发生了让他难以置信的事情他的小腿肚子上的一块壮硕肌肉竟然“罢工”了。医生在接诊后表示，虽然运动导致的韧带撕裂、肌肉拉伤和跟腱断裂是较为常见的运动伤害，但像张先生这样的肌肉自发性断裂情况却较为罕见。究其原因，主要是因为天气寒冷且运动前热身不足，特别是对于中老年人在冬季运动时，更需格外注意。

来自沈阳军区总医院的整形外科医师张权介绍，由于冬季天气寒冷，如果身体没有充分预热，就容易发生突发性肌肉损伤。在临床上，大多数运动伤害是由于进行压筋类运动导致的韧带撕裂，或者在进行剧烈的跑跳、打羽毛球等爆发性动作时跟腱自发断裂。他强调，对于二三十岁的年轻人来说，自发性肌肉损伤相对较少，而三四十岁的人群，由于身体逐渐僵硬，不再像年轻时那样灵活柔韧，因此在进行运动前一定要充分热身，避免过于剧烈的拉伸和跑跳。

山西医科大学第一医院的骨科主任韩树峰则强调了健身过程中的热身和冷身环节的重要性。他指出，人体从安静状态到工作状态需要一个过程，同样地，从运动状态恢复到安静状态也需要逐渐过渡。在进行剧烈运动前，必须进行热身运动，也称为准备活动。通常，热身运动大约需要10分钟，可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作来加速肌肉血液循环，让身体迅速进入运动状态。

而在剧烈运动后，不要立即停下来，要进行适当的“软着陆”。逐渐降低运动速度，继续进行一些慢节奏的放松运动和按摩，以减少运动后的肌肉酸痛，使人体机能更好地恢复。这个“冷却”过程也需要大约十分钟，可以帮助身体从“热”的状态逐渐恢复到正常状态，避免出现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。无论是为了预防运动伤害还是为了运动后更好地恢复，我们都应该重视热身和冷身这两个环节。