瘦身者的最爱 4种超低卡减肥鱼类推荐

鱼肉是一种营养丰富且低脂肪的食品，尤其适合追求健康减肥的MM们。想要通过食用鱼肉实现减肥的目标，首先需要了解鱼肉的减肥原理。

鱼肉口感清鲜，即便多食也不会令人感到腻味。其脂肪含量相对较低，大部分在1%-4%之间，且以不饱和脂肪酸为主。由于其肌纤维较短，蛋白质组织结构松散，使得人体易于消化，消化率高达95%。MM们可以安心享用鱼肉，不必担心脂肪堆积。

鱼肉中还有一种名为“肌粒”的物质，它含有蛋白质水解酶，能够分解肌肉蛋白质，帮助消耗体内脂肪，抑制脂肪沉淀。接下来，我们将介绍四种超低卡的鱼类。

首先是墨鱼。每100克墨鱼只含有83大卡的热量和0.9克的脂肪。它富含碳酸钙、碳水化合物以及必需的维生素A、B族维生素、钙、磷、铁等矿物质。墨鱼可以和鸡肉一起煲汤，既营养又有助于减肥。墨鱼炒芹菜也是一道美味的减肥佳肴，芹菜中的木质素能够加强肠胃消化功能，帮助瘦腹。

接下来是马面鱼，学名为“绿鳍马面鱼”，俗称“剥皮鱼”。每100克马面鱼只有83大卡的热量，富含钾和钙。钾能够帮助排除多余水份，防止水肿。马面鱼的肌肉纤维丰富，可以帮助消耗能量，加快新陈代谢。

罗非鱼也是减肥的好选择。每100克罗非鱼只含有98大卡的热量和1.5克的脂肪。它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，对减肥有益无害。在日本，罗非鱼被称为“不需要蛋白质的蛋白源”。罗非鱼不含任何动物糖质。

最后介绍的是沙丁鱼。每100克沙丁鱼只含有89大卡的热量和19.8克的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，富含矿物质，有助于增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼中的OMEGA-3脂肪酸有助于预防脑血栓。

鱼肉是减肥人士的理想食品。上述四种超低卡鱼类不仅美味可口，还能够提供丰富的营养，帮助减肥。在享受美食的保持健康的饮食习惯和适量的运动，才能更好地实现减肥目标。