适合都市人的运动养生法

北宋时期诞生的养生功法八段锦，是一套简单实用的健身方法。其动作组合精妙，由八个不同部分构成，每部分都旨在促进身体的特定部位的健康。这套功法不仅具有保健价值，还能有效治疗一些疾病，帮助身体康复。它的独特之处在于，无论身处办公室还是行走在路上，都能随时练习。

其中一段动作是双手托天理三焦，自然站立，两足与肩同宽，通过一系列的动作，如双手自体侧缓缓举至头顶等，有助于调理全身气血。类似的动作还有左右开弓似射雕，调理脾胃须单举等，每一个动作都有其独特的健身效果。

除了八段锦，现代都市人还可以选择有氧运动来保持健康。跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲能明显改善梨形身材，腰部运动则能让你的腰部线条变得优美。温和运动也是一种不错的选择，通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能。

有氧运动的特点是运动所需的能量主要来自氧化体内的脂肪等物质。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的八倍。这种运动能提高心肺功能，增加脂肪消耗，降低心脑血管疾病的发病率。有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳减肥健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每个人都可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动形式。每周锻炼三次，每次半小时左右或更长，强度要因人而异。年轻人运动时心率应维持在140次/分左右，而年龄稍大的人则需要适当降低运动强度。适度的有氧运动能让我们的身体更加健康。