肌肉有没训练 差很大

肌肉没有训练，就不会长大。台安医院运动中心教练董桂华表示，抗阻力训练、像举哑铃、飞轮有氧、各式重量训练、仰卧起坐、伏地起身等，都可帮助训练肌肉，只要那种做了肌肉会酸的运动，都有助提升肌力。
即使是举哑铃训练肌肉，背后也有许多学问。董桂华教练分析，许多人认为哑铃就能达到各部位肌肉效果，这种想法有待商榷。
事实上，训练不同部位肌肉，训练重量也要随之调整。运用一副哑铃训练手臂二头肌，大多绰绰有余，但对胸大肌使用同样重量的哑铃，刺激强度可能就不够，对胸大肌来说，哑铃重量会太轻。若要在家里使用哑铃锻炼肌肉，最好多准备不同重量的哑铃，依据各种肌肉群调整训练强度，这样才能事半功倍。
做运动训练肌力，最好采取渐进式，慢慢加重训练重量，做运动前一定要记得暖身、伸展，做完运动后也要再做一下伸展运动，以减少运动伤害发生。董桂华教练指出，不管做甚么运动，运动前最好做点暖身运动，让身体热起来，比较不会造成运动伤害，训练肌肉力量后，也要做一下伸展运动，一方面让肌肉不会那么紧绷，恢复肌肉长度，另一方面也可以减少肌肉酸痛。冬天气温转冷，或心血管疾病患者，运动暖身时间更要拉长。
年长者大多反应比较慢，进行肌肉训练，也要训练平衡感，帮助肢体协调，走路、行动时才能更加稳定，平衡感不好、肢体不协调就容易跌倒。建议可以去学瑜珈等，以提升平衡感、肢体协调能力。
董桂华教练提醒，最好进食两小时之后再运动，腹部比较不会有压力，且吃饱后马上运动，血液会集中到大腿、四肢，胃部血流不足，容易消化不良。平常饮食要均衡，秉持少油少盐少糖多纤，记得适量补充水分。不建议食用过多水果，水果的糖分高，容易造成热量摄取过多体重增加，而过重会造成关节的负担，关节不好就越不想动，间接影响到肌力。


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