男人如何自测更年期？男人更年期保健注意这8点男人更年期保健注

更年期男性的症状表现，往往比女性更为复杂且引人关注。那么，男性更年期究竟该如何进行保健呢？我们又该如何判断自己是否步入了更年期呢？

事实上，当男性步入一定年龄，他们的情绪可能会出现明显的波动，变得更加易怒，这可能是更年期综合征的表现。以往我们可能只了解到女性有更年期的存在，但实际上，男性也有更年期，这通常被称为“中老年男性雄激素缺乏”。在这个阶段，男性体内的雄激素会急剧下降。

对于步入更年期的男性，掌握一些自我保健的知识显得尤为关键。以下是一些建议：

1. 多参与社交活动。与朋友们多交流，分享心事，发泄烦恼和抑郁，避免孤独感，充实自己的生活。

2. 勤读书报刊。通过学习业务知识，分散注意力，从而减轻各种不适症状带来的困扰。

3. 建立规律的生活方式。确保饮食、睡眠、学习和工作的节奏规律，让人体内的生物钟保持稳定状态。

4. 学会保持乐观心态，控制情绪波动。尽量从积极、快乐的角度看待问题，避免过度沉浸在负面情绪中。

5. 尽量避免不良的精神刺激。特别是要增强与伴侣的沟通，当一方出现情绪波动时，另一方应学会理解和包容。

6. 协调夫妻间的性生活，保持有规律、有激情的性生活。为了改善性功能下降的困扰，可以适当延长前戏时间，增加性刺激。

那么，中老年男性如何判断自己是否患有更年期综合征呢？国外学者Morley提出了一种实用的更年期量表判断方法，包括十个问题。如果男性在性欲、体力、耐力、体重、生活乐趣、情绪、勃起能力、活动意愿、睡眠和工作表现等方面出现问题，尤其是性欲和勃起能力方面的问题，或者其他八个问题中的任何三个出现问题，那么可能需要考虑是否存在雄激素缺乏，也就是已经步入了更年期。

除此之外，更年期男性还可以通过适当补充硒来保健。研究发现，随着生殖腺的成熟，性腺中硒的含量会显著增加，硒的缺乏不利于性腺细胞的产生，从而影响雄激素的合成。

男性更年期综合征是正常的生理现象，我们可以通过上述的保健方法和自我检测，帮助自己更好地度过这一阶段，展现男性的积极一面。更年期并不意味着生活的结束，而是新生活的开始。