高温天气 如何给身体科学“补水”

“喝水”这件事，虽然看似微不足道，但却是保障我们健康的重要关键。近期，国内出现的奇特“水中毒”案例，让人们开始重视如何科学地为身体“补水”。

随着高温天气的来临，人们每天排汗增多，对水的需求量也开始增大。营养专家提醒，夏季补水需要掌握正确的方法。不要等到口渴再喝水，因为口渴是身体缺水的信号，表明体内水分已经失去平衡，细胞已经处于轻度脱水状态。此时补水虽然可以缓解口渴，但已经错过了最佳补水时机。

天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波指出，人体每天通过排尿、排便、呼吸和皮肤蒸发等方式，总共消耗水分约2500毫升。而每天能从食物和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯。

在夏季，由于温度高，人体出汗多，应该适当增加饮水量。饮水时要少量多次，不要一次大量饮用。大量饮用不仅会造成排尿量增多，还会增加心脏负担，破坏血液中的盐平衡，使人更容易感到疲劳，甚至引起肌肉痉挛。

不要贪图凉快而喝冰水。温度过低的水会刺激胃肠粘膜，导致腹痛腹泻。最好喝煮沸后与人体温度相近的白开水。

除了白开水，微微健康网祛斑宝网小编提醒，市民还可以在早晨或户外活动后，适当补充浓度0.45%的淡盐水。这有助于补充电解质以及流失的一些微量元素，帮助身体保持水分平衡。

正确饮水是保障健康的重要一环。我们应该养成良好的饮水习惯，让身体保持足够的水分，远离“水中毒”的风险。