经期前后怎样吃出健康

　　经前忌咸食

　　咸食会使体内的盐分和贮量增多，在月经来前，增多，易出现、等现象。月经前、、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

　　初期多吃开食品

　　这段时间常会感到腰痛、不思食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

　　中期多补

　　这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含的食物。避免饮用咖啡和，因为这类含饮料会增加、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等。

　　经可以补血

　　经期需要多补充含蛋白及的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取、蜜枣、红菜、干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但法改善经期不适症状，反而可能因为不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

　　用食补

　　月经迟来、量少、、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是、、、的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木、百合、绿豆、菊茶等清凉食物改善体质。

（责任编辑骆丽萍 实习编辑袁佩琪）